Effektiv und nachhaltig gegen den ischiasschmerz, Übung 1

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Effektiv und nachhaltig gegen den ischiasschmerz, Übung 1

Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Legen Sie das betroffene Bein angewinkelt auf dem Oberschenkel des anderen Beins ab und strecken Sie die Zehen hoch in Richtung Knie. Strecken Sie den Arm auf der anderen Seite und spreizen Sie die Finger. Umgreifen Sie das Handgelenk des gestreckten Arms. Bewegen Sie den gestreckten Arm mit gespreizten Fingern nach außen oben. Strecken Sie den Oberkörper nach vorn oben. Halten Sie diese Spannung für 3 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-mal.

Expertentipp:

Um die Spannung zu verstärken, schauen Sie dem gestreckten Arm während der gesamten Übung hinterher.