Mobilisierende Smart-Body-Übung

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Mobilisierende Smart-Body-Übung

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie einen Fuß mit angewinkeltem Bein an der Wand auf. Legen Sie den anderen Fuß auf den Oberschenkel des angewinkelten Beins, sodass Sie einen leichten Zug im Bereich des Gesäßes verspüren und bauen mit dem Knie des gleichen Beins Druck Richtung Wand auf. Legen Sie Ihre Arme im 45-Grad-Winkel neben Ihren Körper, sodass die Hand- flächen zur Decke zeigen und die Finger gespreizt sind. Spannen Sie mit den Armen in die Unterlage hinein und drücken Sie die Schulterblätter Richtung Gesäß. Die Hände bleiben hierbei gestreckt und liegen nicht auf. Halten Sie die Spannung für 3 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-mal pro Seite. Gehen Sie zwischen den Wiederholun- gen immer langsam aus der Spannung heraus.

Expertentipp:

Um den unteren Rücken noch besser zu entlasten, ziehen Sie die Zehenspitzen des überschlagenen Beins heran (das Bein geht automatisch mit) und bauen Druck mit dem Knie Richtung Wand auf, sodass Sie eine Spannung im Gesäß spüren.

Mobilisierende Smart-Body-Übung

Expertentipp: