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Schmerzfreie Knie, Übung 2
Legen Sie das betroffene Bein mit gestreckter Ferse auf einem Stuhl ab. (Sollte Ihnen der Stuhl zu hoch sein, können Sie auch etwas Niedrigeres verwenden.) Ziehen Sie die Zehenspitzen des ge- streckten Beins heran (der Fuß geht automatisch mit). Das Becken dreht gleichzeitig leicht zur Gegenseite. Halten Sie die Spannung für 3 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-mal. Gehen Sie zwischen den Wiederholungen immer langsam aus der Spannung heraus.Expertentipp:
Achten Sie darauf, dass der Fuß des gestreckten Beins immer nach außen gespannt ist, um die Mobilisierung auf der Oberschenkelinnenseite zu verstärken.Schmerzfreie Knie, Übung 2
Legen Sie das betroffene Bein mit gestreckter Ferse auf einem Stuhl ab. (Sollte Ihnen der Stuhl zu hoch sein, können Sie auch etwas Niedrigeres verwenden.) Ziehen Sie die Zehenspitzen des ge- streckten Beins heran (der Fuß geht automatisch mit). Das Becken dreht gleichzeitig leicht zur Gegenseite. Halten Sie die Spannung für 3 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-mal. Gehen Sie zwischen den Wiederholungen immer langsam aus der Spannung heraus.Expertentipp:
Achten Sie darauf, dass der Fuß des gestreckten Beins immer nach außen gespannt ist, um die Mobilisierung auf der Oberschenkelinnenseite zu verstärken.