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Schmerzfreie Knie, Übung 1

Stellen Sie sich seitlich neben einen Tisch und stützen Sie sich locker mit der gegenüberliegenden Hand des betroffenen Knies ab. Bewegen Sie den anderen Arm mit gespreizten Fingern zusammen mit dem gestreckten Bein nach außen oben. Die Zehenspitzen des gestreckten Beins werden zusammengekrallt. Drehen Sie das Knie des gestreckten Beins zum Boden. Halten Sie die Spannung für 3 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-mal. Gehen Sie zwischen den Wiederholungen immer langsam aus der Spannung heraus.

Expertentipp:

Schauen Sie dem Arm während der gesamten Bewegung hinterher, um die Körperspannung zu verstärken.

Schmerzfreie Knie, Übung 1

Stellen Sie sich seitlich neben einen Tisch und stützen Sie sich locker mit der gegenüberliegenden Hand des betroffenen Knies ab. Bewegen Sie den anderen Arm mit gespreizten Fingern zusammen mit dem gestreckten Bein nach außen oben. Die Zehenspitzen des gestreckten Beins werden zusammengekrallt. Drehen Sie das Knie des gestreckten Beins zum Boden. Halten Sie die Spannung für 3 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-mal. Gehen Sie zwischen den Wiederholungen immer langsam aus der Spannung heraus.

Expertentipp:

Schauen Sie dem Arm während der gesamten Bewegung hinterher, um die Körperspannung zu verstärken.