Schmerzfreie Knie, Übung 3

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Schmerzfreie Knie, Übung 3

Legen Sie den Oberschenkel des betroffenen Beins mit der Vorderseite auf einen Tisch oder eine Bank und stützen Sie sich mit beiden Unterarmen ab, der Oberkörper sollte, sofern möglich, nicht abgelegt werden. Winkeln Sie das Bein auf dem Tisch maximal an und strecken Sie die Zehen Richtung Decke. Halten Sie die Spannungsposition für 3 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-mal. Gehen Sie zwischen den Wiederholungen immer langsam aus der Spannung heraus.

Expertentipp:

Legen Sie ein kleines gerolltes Handtuch auf den Tisch oder die Bank unter den Oberschenkel knapp über der Kniescheibe des gebeugten Beins für eine noch intensivere Nervenmobilisation.