Anti Sitz Nervenmobilisation

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Anti-Sitz-Nervenmobilisation

Rollen Sie ein Handtuch zusammen oder nutzen Sie eine übliche Faszienrolle für diese Übung. Setzen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und halten Sie die Beine dabei gestreckt. Legen Sie sich die Rolle zwischen die Schulterblätter. Bringen Sie beide Arme gestreckt nach außen aus und spreizen Sie die Finger. Ziehen Sie Ihr Kinn heran, sodass die Halswirbelsäule lang wird, und drücken Sie Ihre Schulterblätter nach unten. Strecken Sie die Arme nach außen, indem sich die Schulterblätter voneinander entfernen. Ziehen Sie gleichzeitig die Zehen in Richtung Ihres Körpers heran. Halten Sie die Spannung für 3 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-mal. Gehen Sie zwischen den Wiederholungen immer langsam aus der Spannung heraus.

Expertentipp:

Um den Effekt noch weiter zu erhöhen, legen Sie ein Bein für die Hälfte der Wiederholungen über das andere und wechseln dann wieder ab. Lassen Sie die Zehen dabei angespannt.