Effektiv und nachhaltig gegen den Ischiasschmerz, Übung 2

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Effektiv und nachhaltig gegen den Ischiasschmerz, Übung 2

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße rechtwinklig an der Wand auf. Legen Sie ein Bein angewinkelt auf dem Oberschenkel des anderen ab. Ziehen Sie die Zehenspitzen beider Beine heran (die Beine gehen automatisch mit). Lösen Sie dann den Fuß leicht von der Wand und drücken Sie den unteren Rücken in die Unterlage. Halten Sie die Spannung für 3 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-mal auf jeder Seite. Gehen Sie zwischen den Wiederholungen immer langsam aus der Spannung heraus.

Expertentipp:

Um die Wahrnehmung und Intensität zu verbessern, legen Sie Ihre Hände unter die Lendenwirbelsäule und versuchen, den Druck auf Ihre Hände spürbar zu verstärken.