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Effektiv und nachhaltig gegen den Ischiasschmerz, Übung 3

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Bein gestreckt auf selber Höhe ab, das andere Bein hält Bodenkontakt. Strecken Sie den Arm auf der anderen Seite und spreizen Sie die Finger. Umgreifen Sie das Handgelenk des gestreckten Arms. Bewegen Sie den gestreckten Arm nach oben außen und strecken Sie Ihren Oberkörper nach vorn oben. Ziehen Sie während der Spannungsposition die Zehenspitzen des gestreckten Beines heran (das Bein geht automatisch mit). Halten Sie die Spannung für 3 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-mal auf jeder Seite. Gehen Sie zwischen den Wiederholungen immer langsam aus der Spannung heraus.

Expertentipp:

Um den Effekt zu verstärken, versuchen Sie in der Spannungsposition, Ihr Becken nach vorn zu kippen, indem Sie sich vorstellen, sich ganz aufrichten zu wollen.

Effektiv und nachhaltig gegen den Ischiasschmerz, Übung 3

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Bein gestreckt auf selber Höhe ab, das andere Bein hält Bodenkontakt. Strecken Sie den Arm auf der anderen Seite und spreizen Sie die Finger. Umgreifen Sie das Handgelenk des gestreckten Arms. Bewegen Sie den gestreckten Arm nach oben außen und strecken Sie Ihren Oberkörper nach vorn oben. Ziehen Sie während der Spannungsposition die Zehenspitzen des gestreckten Beines heran (das Bein geht automatisch mit). Halten Sie die Spannung für 3 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-mal auf jeder Seite. Gehen Sie zwischen den Wiederholungen immer langsam aus der Spannung heraus.

Expertentipp:

Um den Effekt zu verstärken, versuchen Sie in der Spannungsposition, Ihr Becken nach vorn zu kippen, indem Sie sich vorstellen, sich ganz aufrichten zu wollen.