Schmerzfreie Schulter, Übung 2

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Schmerzfreie Schulter, Übung 2

Umschließen Sie beide Daumen mit Ihren Fäusten. Strecken Sie anschließend beide Arme nach außen. Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten Richtung Gesäß und drehen Sie die Fäuste nach innen. Ziehen Sie das Kinn zu sich heran und machen Sie Ihre Halswirbelsäule lang. Halten Sie diese Spannung für 3 Sekun- den. Drehen Sie dann die Arme nach außen und spreizen Sie die Finger. Halten Sie diese Spannung ebenfalls für 3 Sekunden. Wiederholen Sie beide Bewegungsrichtungen jeweils 10-mal. Gehen Sie zwischen den Wiederholungen immer langsam aus der Spannung heraus.

Expertentipp:

Um die Mobilisation zu verstärken, achten Sie darauf, dass Ihre Schultern unten und die Arme stets oben sind.