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Schmerzfreier Nacken, Übung 1

Umschließen Sie beide Daumen mit Ihren Fäusten. Strecken Sie die Arme nach außen und drehen Sie die Fäuste nach innen. Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten Richtung Gesäß und drehen Sie die Fäuste nach innen. Ziehen Sie das Kinn zu sich heran und machen Sie die Halswirbelsäule lang. Drehen Sie den Kopf abwechselnd von einer Seite auf die andere und halten Sie ihn dort für jeweils 3 Sekunden. Wiederholen Sie diese Drehung 5-mal pro Seite. Gehen Sie zwischen den Wiederholungen immer langsam aus der Spannung heraus.

Expertentipp:

Um die Effektivität dieser Übung zu maximieren, ziehen Sie die Schulterblätter nach unten Richtung Gesäß, während die Arme gestreckt oben bleiben.

Schmerzfreier Nacken, Übung 1

Umschließen Sie beide Daumen mit Ihren Fäusten. Strecken Sie die Arme nach außen und drehen Sie die Fäuste nach innen. Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten Richtung Gesäß und drehen Sie die Fäuste nach innen. Ziehen Sie das Kinn zu sich heran und machen Sie die Halswirbelsäule lang. Drehen Sie den Kopf abwechselnd von einer Seite auf die andere und halten Sie ihn dort für jeweils 3 Sekunden. Wiederholen Sie diese Drehung 5-mal pro Seite. Gehen Sie zwischen den Wiederholungen immer langsam aus der Spannung heraus.

Expertentipp:

Um die Effektivität dieser Übung zu maximieren, ziehen Sie die Schulterblätter nach unten Richtung Gesäß, während die Arme gestreckt oben bleiben.