Schmerzfreier Nacken, Übung 3

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Schmerzfreier Nacken, Übung 3

Stellen Sie sich vor eine Wand. Stützen Sie Ihre Unterarme an der Wand auf. Ziehen Sie Ihr Kinn zu sich heran und machen Sie die Halswirbelsäule lang. Blicken Sie mit beiden Augen, so weit es geht, in eine Richtung, ohne dabei den Kopf zu drehen. Halten Sie diese Spannung für 3 Sekunden intensiv und wiederholen Sie die Übung 5-mal pro Seite. Gehen Sie zwischen den Wiederholungen immer langsam aus der Spannung heraus.

Expertentipp:

Um den maximalen Effekt für die Nackenmuskulatur zu erzielen, versuchen Sie, die Schulterblätter nach außen zu drücken und diese Spannung während der gesamten Übungsausführung zu halten.