Sportler-Work-Out, Übung 3

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Sportler-Work-Out, Übung 3

Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie Ihre Beine an und heben Sie Ihr Becken. Machen Sie mit einem Arm eine Faust. Strecken Sie nun das Bein auf der gegenüberliegenden Seite und ziehen Sie die Zehenspitzen heran (das Bein geht automatisch mit). Führen Sie jetzt die Faust und die Ferse des gestreckten Beins vor Ihrem Körper zueinander. Halten Sie die Spannung für 3 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 6-mal auf der Seite, auch der Ihre Schulter weiter oben ist, und 4-mal auf der anderen Seite. Gehen Sie zwischen den Wiederholungen immer langsam aus der Spannung heraus, während das Becken in der gesamten Übungsausführung oben bleibt.

Expertentipp:

Sehen Sie vor der Übungsausführung in den Spiegel und achten Sie dabei auf Ihre Schultern. Auf der Seite, auf der die Schulter weiter oben ist, werden 6 Wiederholungen gemacht, während Sie auf der anderen Seite lediglich 4 Wiederholungen durchführen.

Sportler-Work-Out, Übung 3

Expertentipp: