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Starker Rücken, Übung 1

Stellen Sie beide Beine schulterbreit auf. Strecken Sie die Arme nach vorn oben und gehen Sie in eine leichte Hocke. Spreizen Sie die Fingerspitzen. Halten Sie diese Position für 45 Sekunden und achten Sie darauf, dass Ihre Arme nicht absinken, sondern auf Höhe der Ohren bleiben.

Expertentipp:

Um ein Hohlkreuz zu vermeiden und die Spannung zu verstärken, gehen Sie in der Hocke mit dem Gesäß so weit nach hinten unten, bis Sie eine leichte Spannung auf der Oberschenkelrückseite spüren.

Starker Rücken, Übung 1

Stellen Sie beide Beine schulterbreit auf. Strecken Sie die Arme nach vorn oben und gehen Sie in eine leichte Hocke. Spreizen Sie die Fingerspitzen. Halten Sie diese Position für 45 Sekunden und achten Sie darauf, dass Ihre Arme nicht absinken, sondern auf Höhe der Ohren bleiben.

Expertentipp:

Um ein Hohlkreuz zu vermeiden und die Spannung zu verstärken, gehen Sie in der Hocke mit dem Gesäß so weit nach hinten unten, bis Sie eine leichte Spannung auf der Oberschenkelrückseite spüren.