Starker Rücken, Übung 2

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Vimeo.
Mehr erfahren

Vimeo immer entsperren

Starker Rücken, Übung 2

Stellen Sie beide Beine schulterbreit auf. Bewegen Sie die Arme leicht nach hinten vom Körper weg, spreizen und strecken Sie die Finger. Gehen Sie in eine leichte Hocke. Neigen Sie den Kopf und den Blick leicht nach unten, sodass eine Verlängerung der Wirbelsäule entsteht. Bauen Sie Druck unter beiden Füßen an der Außenseite und gleichzeitig am Großzeh-Fußballen auf, indem Sie diese Richtung Boden pressen. Strecken Sie gleichzeitig die Arme nach außen und halten Sie diese Spannung für 3 Sekunden intensiv. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-mal und verlassen Sie die Hocke auch zwischen den Wiederholungen nicht. Gehen Sie zwischen den Wiederholun- gen immer wieder langsam aus der Spannung heraus.

Expertentipp:

Um die Spannung stärker zu spüren, schließen Sie bei der Durchführung der Übung die Augen und stellen sich vor, dass Sie gleich losspringen möchten.