Starker Rücken, Übung 3

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Starker Rücken, Übung 3

Legen Sie sich mit aufgestellten Beinen auf den Rücken. Platzieren Sie den Ball zwischen Ihren Knien und drücken Sie diese zusammen. Greifen Sie das Handtuch jeweils an den Enden mit Ihren Händen und ziehen Sie es auseinander. Heben Sie den Po und den Vorderfuß an und ziehen Sie Ihre Zehen zusammen. Verstärken Sie die Spannung zwischen den Beinen und Armen und drücken Sie die Zehenspitzen nach unten. Diese Spannung wird 3 Sekunden intensiv gehalten. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-mal und legen Sie das Gesäß während der Wiederholungen nicht ab. Gehen Sie zwischen den Wiederholun- gen immer langsam aus der Spannung heraus.

Expertentipp:

Um die stabilisierende Muskulatur in der Tiefe noch besser zu erreichen, schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren sich auf den Bereich des Beckens und des unteren Rückens.